大多是由于髌骨软化、髌骨软骨损伤造成的髌骨关节疼痛综合征，多发于成年人或年轻人，多数由于髌骨或股骨骨折、髌骨退行性变或过度运动引起。

　　髌腱炎。长期跑步、打球、田径运动、日常上下楼梯较多、需要长期下蹲或久站久坐的工作方式等，均会造成该部位疼痛。

　　髂胫束综合征。此种疼痛是由于臀肌和阔筋膜张肌的不同程度紧张造成，与不恰当的运动方式或过量运动有关。多见于长跑和长距离骑行者，髂胫束反复摩擦股骨外侧髁引起充血水肿及疼痛。

　　取坐姿，准备一条弹力带，套住脚底，双手抓住拉两端，慢慢将膝盖拉向身体方向，再慢慢恢复，一去一回为一次，共做10次。

　　取坐姿，一腿弯曲，一腿伸直，缓缓抬起伸直侧脚跟，脚尖向上，感受股四头肌（大腿前侧肌肉）被拉伸，维持1—2秒，回复初始位置，重复10次。

　　准备一个小球。背靠墙壁，将小球置于膝盖后，待稳定后膝盖向后压。注意膝盖不要“锁死”，重复10次。

　　通常，以上动作适用于关节炎或膝盖过度损伤引起疼痛的患者，整个练习过程对膝盖的压力损伤较小。练习过程中如果发现疼痛，应立即停止，跳过该动作。