新年快乐，祝福大家泳技大涨！当然了，前提条件是苦练基本功提高改进技术。对于成年人来说，如果不付出努力去纠正错误动作，那永远是在重复错误，这个是不能由量变产生质变的。

　　核心鞭腿进阶训练。仰鞭腿，仰蝶腿搭配仰泳手，举手仰鞭腿，举手仰蝶腰，仰自鞭腿混合。体会腰髋发力核心鞭腿。这是所有泳姿的核心。

　　仰泳必须髋驱鞭腿，否则就是坐着游。自由泳如果没有髋驱还能凑合看。仰泳根本不能看。必须髋驱。但大部分人不可以，不会鞭腿，不会腰马合一。不会核心波浪驱动发力。

　　群友打卡自由泳第一课。福利刘限行做得都挺好，自由泳鞭腿也很好。注意胯骨轴往下压用核心去发力。仰泳蹬自行车了，这个要去改可以自由泳仰泳来回交替去训练。核心已经比之前稳多了，很有进步，继续练。划水时候，另外一只手臂的支撑位要做好核心要做好鞭腿要做好，不要一划水就翻车。核心发力又称为反扭动的能力。核心强大身体才不会乱扭。

　　自由泳关键技术表象记忆训练口诀：抱水不转伸手不倒不顺拐不拖肘。手入水前伸的时候，同侧的肩和髋在最高的水平的位置，不要倒下去。保持高平直的流线型正向俯卧才能用到背阔肌发力，如果你全歪了躺着根本就做得不出来动作。在手入水划水的时候一定要挖的深一点，一开始很多人那个手往下一划水，整个身体就歪过来了，哪个手划水哪边身体都歪得特别高，另一边的沉下去了，相当于划船只用了半个船桨。要向下挖，然后身体的核心稳住，不能乱扭才能有效地把水推到身后，那个肩不能够提前出水。抱水的时候不能歪歪扭扭的，抱水不转，抱水要正向俯卧去发力。